MAD Medical Center 医療プレイ専門店 > 夏目蜜の診察手記 > 10月20日 夏目蜜の診察手記
2024年10月20日 13時13分2
夏目蜜
食欲の秋少し涼しくなってくると、食べ物が美味しく感じるようになり、食欲も回復する秋が来ますね。この時期になると、何でも美味しくてついつい食べすぎてしまい、体重が増えてしまった。という方が多く出てきます。体重が増えすぎると身体に大きな負担がかかり、高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を引き起こす原因かにもなります。旬の食材が多く、つい食べすぎてしまいますが、食欲を上手くコントロールして食事を楽しみましょう！食欲と日照時間→日照時間が短くなると、セロトニンの分泌も低下します。セロトニンは「精神を安定させる」働きと「食欲を抑える」働きがあります。なので、分泌が低下すると、食欲が増すのではと考えられています。食欲と気温の低下→夏に比べて朝晩の寒暖差が激しくなる秋は、体温を一定に保つ為に基礎代謝量が増えます。その為エネルギーを補給するために食欲が増すと考えられています。食欲と旬の食材→新米、さつまいも、さんま、きのこ、梨、ぶどう、柿などの食べ物が旬を迎えます。旬の食材は栄養価も高く、市場に出回るようになるので自然と食べる量も増えてしまうと考えられてます。食べ過ぎに気をつけながら旬の食材を楽しむ為に・バランスに気をつけた食事をする→1日3食しっかりとり、主食、主菜、副菜を意識して、偏らないようにしましょう。・食べる順番に配慮する→旬のきのこやごぼうはカロリーが引く、食物繊維を豊富に含むため、最初に食べることで満腹感を得やすいため、食べ過ぎを防いでくれます。・噛む回数を増やす→食事をよくかみながら食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防いでくれます。・果物の食べる量に気をつけて→果物にはビタミンや食物繊維が含まれており、優れていますが、ブドウ糖や果糖が多く含まれてるため、食べる量は拳1つ分を目安に食べすぎないようにしましょう・日光を浴びる→セロトニンの分泌にも繋がるので、出来ればウォーキングなどの運動も併せていきましょう。MMC夏目蜜
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